Hello,
J'adhère tout à fait avec cette théorie et l'appuie depuis le jour où j'ai entendu parler d'IVCC.
Joan a et fait toujours un travail remarquable sur lequel j'ai passé des heures par passion mais aussi pour traduction avec mes connaissances en informatique et en anglais vraiment pas au top, là aussi il fallait découvrir malgré la fatigue. Enfin ces idées font chemin et rien n'arrive à les contredire si on ne veut pas les admettre.
Je mets ci-après le programme de santé endothéliale de Joan, traduit à l'époque, pour faire gagner du temps à ceux qui, comme moi, galère.
Suis super contente de ces avancées qui me paraissent essentielles, merci Domy pour ce partage, ça fait si chaud au cœur que mon taux de VIT D a dû remonter en flèche, very good
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1. Le stress oxydatif
Nos corps constamment réagir avec l'oxygène que nous respirons et que nos cellules produisent de l'énergie. Cependant, notre utilisation de l'oxygène est une épée à double tranchant: nous avons besoin d'oxygène pour survivre, mais comme une conséquence de l'utilisation d'oxygène, des molécules hautement réactives, connu sous le nom «radicaux libres», sont produites. Les radicaux libres sont des atomes ou des molécules avec des électrons qui ont perdu leur partenaire d'électrons, sont souvent le résultat de notre processus respiratoire ou métabolique, soit à partir des influences extérieures. Les radicaux libres peuvent perturber l'équilibre de NO, endommager l'endothélium et le laisser trop perméable, permettant de passer les toxines dans notre tissues9. Dans la plupart des cas, notre corps a une quantité suffisante d'antioxydants provenant des aliments pour neutraliser ces radicaux libres, mais si le corps est épuisé, ou si il ya trop de facteurs coexistants, les blessures à l'endothélium et un changement dans l'équilibre de NO peut produire.
Les facteurs qui peuvent augmenter le nombre de radicaux libres dans notre corps comprennent:
* Les plastiques, en particulier les PCB et BPA10
* Le tabagisme et la fumée secondaire. Le tabagisme réduit l'oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins et provoque une augmentation de l'ADMA, l'acide aminé modifié qui met à rude épreuve sur le cœur. La nicotine provoque également les navires à réduire, de sorte que moins d'oxygène est délivrée au cœur. Les plaquettes deviennent collantes, et la formation de caillots augmente donc. En outre, le tabagisme augmente le niveau de monoxyde de carbone dans le sang, ce qui augmente le risque de blessure pour endothéliale cells11
* Métaux exposition, y compris le mercure et cadmium12
* La pollution atmosphérique, en particulier le diesel exhaust13
Arsenic * et chlorine14 (qui peut parfois être trouvée dans l'eau potable)
2. Manger mauvais gras
Certaines graisses ne sont pas bonnes pour notre corps et doivent être évités. Animaux très saturé et matières grasses laitières, gras trans, graisses hydrogénées et chimiquement modifiés par les graisses de la graisse végétale et les huiles peuvent tous endommager le endothelium15.
3. Stress
Le cortisol, l'hormone libérée dans le corps quand nous sommes sous stress aigu, atteinte endothéliale production16.
4. La privation de sommeil
Le manque de sommeil réparateur, en raison de l'apnée obstructive du sommeil (ou, éventuellement, le sommeil privés d'oxygène), ou pas assez de temps au lit, peut créer la dysfonction endothéliale et le sang rétrécie flow17.
5. Des infections bactériennes aiguës
Chlamydia pneumonie, la maladie de Lyme, Sepsis, Staph - toutes ces infections peuvent devenir chroniques que l'endothélium est affaibli, et les bactéries peuvent pénétrer dans les tissus du corps, de compromettre ou de compromettre la system18 immunitaire.
6. Faibles niveaux de vitamine D
Un manque de soleil et vitamine D alimentaire a été démontré qu'elles étaient nocives pour la endothelium19.
7. Faible taux de vitamine B12
Faible en vitamine B12 crée des niveaux élevés d'homocystéine dans le sang (un atome de soufre contenant de l'acide aminé) qui endommage l'endothélium. Une alimentation déséquilibrée, un régime végétarien strict qui exclut toute viande, poisson, produits laitiers et le régime alimentaire des oeufs, ou un régime de compter exagérément sur les aliments transformés, pourraient conduire à tous les faibles taux de vitamine B12, ce qui pourrait endommager le endothelium20.
8. L'apport de glucose à haute
L'ingestion de trop de glucose sous forme de sucres simples augmente la mort des cellules endothéliales et augmente stress21 oxydatif.
9. Mode de vie sédentaire
Manque d'effort physique, en particulier cardio-vasculaire exercice, endommage le endothelium22.
Préserver et améliorer la santé endothéliale
La recherche suggère plusieurs méthodes pour restaurer l'endothélium à son état naturel sain, ce qui pourrait soulager l'inflammation, la normalisation de la pression artérielle, et de minimiser les effets néfastes de la protéine C-réactive ou des antigènes différents qui peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique. Endothélium sain est en grande partie imperméable à des violations inutiles de la barrière hémato-encéphalique, protégeant ainsi tissus du système nerveux central.
La santé endothéliale n'est pas atteint par une seule pilule ou un remède simple. Le processus de restauration endothéliale est multiforme, et exige de la discipline et le dévouement. Encore une fois, s'il vous plaît noter que cette information est purement informatif - toutes les décisions alimentaires ou nutritionnels devrait être faite en conjonction avec votre médecin ou professionnel de la santé.
1. L'activité physique
L'activité physique a été démontré pour arrêter la dysfonction endothéliale, l'exercice en particulier cardio-vasculaires. L'inactivité augmente la ventilation des vaisseaux sanguins. Un mode de vie sédentaire n'est pas bénéfique à l'endothélium; quotidiennement de l'exercice modéré est recommended23.
2. La réduction du stress
Réduire le stress par des changements de style de vie peuvent réduire endothéliale cortisol dommageable. Même si aucune technique de réduction du stress unique fonctionne pour tout le monde, les options communes comprennent la méditation, la visualisation, l'exercice, la communication consciente, la prière (pour ceux de la foi), et les pratiques de respiration intentionnels tels que le tai-chi et le yoga.
3. Promouvoir la fonction hépatique sain
Chardon-Marie, une plante issue d'une plante chardon floraison (parfois vendus comme "Legalon"), contient un actif foie agent protecteur appelé silymarine. Cette substance, qui se compose en fait d'un groupe de composés appelés flavonolignanes, aide les cellules du foie de réparation endommagés par des substances toxiques. La silymarine aide aussi à prévenir de nouvelles cellules hépatiques d'être détruits par les toxines, réduit l'inflammation, et a des effets antioxydants puissants. Sylmarin a été démontré pour protéger la endothelium24. Remarque: l'alcool et autres substances connues pour endommager le foie doit être consommé avec modération (ou évités).
4. Promouvoir apport en vitamine D
Étant donné que la vitamine D provient de la lumière du soleil, passer du temps dehors. Peau fabrique de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. En raison de la crème solaire et nos vies à l'intérieur, de nombreuses personnes ne reçoivent pas suffisamment de cette vitamine puissant. La vitamine D agit comme une hormone dans notre corps, en collaboration avec la parathyroïde à maintenir les niveaux appropriés de calcium dans notre sang. Il peut également être considérée comme un supplément. La recherche sur l'efficacité de différents types de suppléments de vitamine D est toujours en cours, nous encourageons tout ceux intéressés suppléments de vitamine D pour enquêter sur les recommandations actuelles avec leur médecin.
5. Riez!
A l'Université du Maryland étude a montré que les hommes en bonne santé et les femmes qui ont été présentés un film drôle augmentation du débit sanguin de 22% et amélioration de la santé vasculaire et endothéliale. Les effets de rire a duré pendant 45 minutes après le film était terminé.
6. Nutrition et suppléments (manger des aliments sains, d'éviter les aliments transformés)
Évitez les aliments transformés dans la mesure du possible. Aliments transformés Non seulement ne contiennent souvent des niveaux élevés de sel, qui est liée à des problèmes vasculaires, des conservateurs et de produits chimiques divers pour la coloration et d'aromatisation, mais des recherches récentes ont montré une forte corrélation entre la production et la consommation d'aliments transformés et MS25.
Manger un régime d'aliments entiers (les aliments non transformés, les aliments qui conservent l'état naturel) fournir des niveaux vastes de la nutrition et les antioxydants, les suppléments peuvent également être prises pour aider notre corps à atteindre des niveaux optimaux nutritionnels. Les antioxydants se lient avec les radicaux libres pour réduire au minimum les dommages qu'ils causent à l'endothélium. La vitamine A et caroténoïdes sont présentes dans les carottes, les courges, brocolis, pommes de terre douces, les tomates, le chou frisé, chou, cantaloup, pêches et abricots (couleurs vives des fruits et légumes) La vitamine B est commun pour les produits du poisson, viande et produits laitiers. La vitamine B12 est fréquemment utilisé en combinaison avec d'autres vitamines B en une formulation de vitamine B complexe. Cela aide à maintenir les cellules nerveuses saines et les cellules rouges du sang et est également nécessaire pour faire de l'ADN, le matériel génétique dans toutes les cellules. La vitamine C se trouve dans les agrumes comme les oranges et les citrons verts, poivrons verts, le brocoli, les légumes verts, les fraises et les tomates. La vitamine E est abondante dans les noix et les graines, les grains entiers, les légumes verts, huile d'olive. Les flavonoïdes, un type particulier d'antioxydants à partir de pigments végétaux, réduire l'inflammation et améliorer la santé vasculaire. La quercétine, trouvé dans la peau de pomme, l'oignon rouge, les raisins rouges, ainsi que ECGC (qui se trouve dans le thé vert), contiennent également des antioxydants et nutriments.
7. Les graisses saines
Avocats de saumon, la truite, le hareng, le, les olives, les noix et l'huile d'olive contiennent tous des gras sains. Un supplément d'huile de poisson omega-3 est important, surtout si vous n'avez pas du poisson dans votre alimentation. Les recherches actuelles suggèrent que l'acide poisson le plus important huile grasse est l'acide docosahexaénoïque (DHA). Nous savons depuis longtemps que le poisson est sain, mais il est maintenant prouvé que les oméga-3 dans les poissons gras améliorent la fonction endothéliale en améliorant la production d'oxyde nitrec, HDL augmente (bon cholestérol), et la réduction de LDL (mauvais cholestérol) et triglycérides. En outre, les huiles de poisson ont été montrés pour réduire la production de radicaux libres et des substances qui causent l'inflammation dans le body26.
8. Protéines saines
Réduire protéines de la viande rouge dans votre alimentation et en les remplaçant avec des légumes et des protéines de soja aidera l'endothélium. Les protéines animales contiennent des mélanges d'acides aminés qui produisent plus de l'acide aminé méthionine, qui est le précurseur de l'homocystéine, ce qui peut endommager l'endothélium. Les protéines végétales sont en meilleure santé parce qu'ils ne contiennent pas de graisses saturées et moins de méthionine. Les protéines végétales ont aussi plus de fibres et de nutriments appelés phytonutriments. Les protéines de soja de produire un mélange d'acides aminés qui ont plus de L-arginine. La L-arginine est essentiel pour la production de NO. Les protéines de soja contiennent des composés phytochimiques également d'autres - les produits biochimiques de plantes - qui sont sains pour l'endothélium. Autres L-arginine sources comprennent les poissons, les noix, les légumineuses, les haricots et chicken27.
9. Les probiotiques
Les probiotiques sont des microorganismes vivants (dans la plupart des cas, les bactéries) qui sont similaires aux micro-organismes bénéfiques présentes dans l'intestin humain. Ils sont aussi appelés «bonnes bactéries» ou «bonnes bactéries». Les probiotiques sont disponibles pour les consommateurs principalement sous la forme de compléments alimentaires et les aliments comme le yogourt.
10. Minéraux essentiels
Des études ont montré que le magnésium, le zinc et le calcium sont tous importants pour la préservation de l'endothélium health28, 29. Optez pour les suppléments qui contiennent tous les trois de ces minéraux dans l'équilibre.
11. Herbes antithrombotique et anti-inflammatoires
La curcumine, Salvia, Ginko, et à l'ail sont tous affichés pour diminuer l'inflammation et de réglementer la viscosité du sang, empêchant hypercoagulation. Des enzymes protéolytiques, à la fois Serrapeptase et Nattokinase, sont des enzymes qui réduisent l'inflammation et la douleur et aider à la viscosité du sang par le contrôle de la coagulation. La broméline, a trouvé dans l'ananas, est l'un des meilleurs anti-inflammatoires de substances connues.
* = Les références de l'association entre la santé endothéliale et ces syndromes et maladies sont largement disponibles en ligne
